Жара – испытание для многих. А в условиях города знойное лето – испытание вдвойне. При повышенном потоотделении организм теряет драгоценную воду и микроэлементы, и если дефицит становится выраженным, развивается обезвоживание.

В первую очередь в зону риска попадают маленькие дети и пожилые люди. Детский организм еще не умеет как следует регулировать процессы обмена веществ. А по достижении пожилого возраста, как правило, уже накапливаются проблемы с сосудами, сердцем, почками. В результате даже относительно небольшая потеря жидкости может стать причиной плохого самочувствия.

Обезвоживание: как определить, что делать

Какие симптомы говорят об обезвоживании:

• чувство жажды, сухость во рту, затруднение глотания;
• утомляемость, головная боль, слабость;
• уменьшение частоты мочеиспускания, бледность;
• повышение частоты пульса, холодный пот.

В жару крайне важно наблюдать за своим состоянием. Чувствуете жажду – пейте воду при первой возможности. Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки из ягод, фруктов и овощей.

Пусть бутылочка минеральной воды без газа всегда будет под рукой. Кроме утоления жажды, она поможет восстановить солевой баланс, который также страдает при обильном потоотделении. Ошибочно думать, что спасением являются холодные, ледяные напитки. Любые прохладные жидкости, а также комнатной температуры гораздо эффективнее – они быстрее всасываются в кишечнике. Сладкие напитки тоже лучше не употреблять. На то, чтобы вывести сахар (глюкозу) из организма, придется потратить еще больше жидкости.

 Восполнить недостаток жидкости можно и с помощью пищи. Не зря летом так хочется свежих овощей и фруктов. Они содержат большое количество влаги (90-98%), клетчатку, витамины и биологически активные вещества.  

Единой рекомендации о потреблении конкретного количества воды ежедневно нет. Все индивидуально, так как потребность в воде зависит от:

• возраста;

• веса и типа тела;

• состояния здоровья, приема лекарств;

• активности и вида деятельности.

В среднем рекомендуется пить:

– от 2 до 4 л для активных взрослых;

– не менее 1,2–1,5 л при любых условиях.

Нужно учитывать, что 20% воды поступает с пищей (фрукты, ягоды, овощи).

Чтобы рассчитать свою индивидуальную потребность в воде, воспользуйтесь такой формулой: 20–45 мл (можно взять 30 мл) х 1 кг веса. Посчитайте примерное количество стаканов или бутылок воды, необходимых вам на сутки. Так удобнее будет отслеживать, достаточно ли воды вы выпили.

Помните, что потребление воды должно быть выше:

• во время занятий спортом;

• в жарком климате;

• у работающих на жаре;

• у беременных;

• при грудном вскармливании;

• при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой.

Как не забывать пить воду

Носите с собой бутылку воды – это один из лучших способов поддерживать водный баланс. С возрастом человек не всегда замечает состояние жажды, поэтому важно выработать привычку пить в течение дня.

Еще один вариант – поставьте напоминание на телефон (раз в 30 минут, в час) и делайте несколько глотков воды. Или скачайте приложение, которое поможет рассчитать необходимое количество воды с учетом вашего возраста, веса, состояния здоровья и активности. Вы сможете вносить количество выпитой воды в приложение и установить напоминания «пора пить воду».

Важно: питьевая вода, как и еда, должна быть безопасной.

Лучше всего для питья использовать бутилированную или кипяченую воду.

*Информация подготовлена с использованием материалов проекта Роспотребнадзора https://здоровое-питание.рф