В сезон простуд важно комплексно поддерживать здоровье ребёнка: укреплять иммунитет, соблюдать гигиену и создавать комфортные условия.
Сон. Недосып серьёзно подрывает иммунитет. Следите, чтобы ребёнок высыпался: малышам нужно больше часов, школьникам и подросткам — стабильно 9–10 часов и более.
Режим дня. Стабильность (время подъёма, приёмов пищи, отхода ко сну) сама по себе поддерживает нервную систему и иммунитет.
Перерывы в занятиях. Не допускайте переутомления: чередуйте учёбу/игры со спокойными паузами.
Сделайте рацион сбалансированным: включите овощи, фрукты, источники качественного белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры и злаки. Ограничьте продукты, которые перегружают пищеварение: острое, жирное, солёное, жареное. Следите за питьевым режимом: чистая вода, морсы, компоты помогают поддерживать увлажнённость слизистых (это первый барьер для вирусов) и способствуют выведению токсинов.
Гигиена. Это одна из самых эффективных линий защиты. Научите ребёнка тщательно мыть руки с мылом после улицы, перед едой и после туалета. Если воды нет рядом - используйте антисептик. Объясните: при кашле и чихании нужно прикрывать рот локтем, а не ладонью. Не позволяйте ребёнку трогать лицо грязными руками.
Обрабатывайте поверхности, с которыми контактирует ребёнок: смартфон, ручки сумок, игрушки. Поддерживайте в комнате температуру около 18–22 °C и влажность 40–60%. Сухой воздух от батарей пересушивает слизистые, делая их уязвимыми. Помогут увлажнитель, влажная уборка или ёмкости с водой на батарее. Регулярно проветривайте комнату (4–6 раз в день по 10–15 минут) — это снижает концентрацию вирусов в воздухе. Ежедневно удаляйте пыль и микроорганизмы с поверхностей. Можно использовать безопасные для детей моющие средства.
Регулярные прогулки на свежем воздухе (не менее 1,5–2 часов в день, если погода не экстремальная) улучшают сон, насыщают кровь кислородом и способствуют закаливанию.
Закаливание (воздушные ванны, постепенное снижение температуры воды для умывания) может повышать устойчивость организма. Но начинать нужно постепенно, регулярно и только когда ребёнок здоров. Перед стартом обсудите подходящие процедуры с педиатром.
В период подъёма заболеваемости старайтесь реже бывать в местах массового скопления людей (торговые центры, поликлиники без острой необходимости). Если в семье кто-то заболел, по возможности ограничьте контакт ребёнка с больным.