Здоровье – это личное богатство и собственность человека. Постоянно беречь его и заботиться о нем должен каждый самостоятельно, используя свои адаптационные возможности, факторы природы и социальные условия, в которых ему приходится жить.

Ни для кого не секрет, что спорт и физическая культура непосредственно связаны со здоровьем. Современный ритм жизни значительно упрощает многие её аспекты. Общественный транспорт позволяет быть мобильными и быстрее добираться до пункта назначения; доставка продуктов питания, предметов обихода домой и в офис экономит наше время; социальные сети все чаще заменяют живое общение, являются формой досуга и развлечения в свободное время; дистанционная форма работы и учебы уже прочно вошли в нашу жизнь. Несомненно, эти нововведения удобны и доступны, ведь человечество всегда находилось в стремлении усовершенствовать что-либо, сократить различные процессы.

Тем самым, упростив себе множество аспектов повседневной жизни, большинство из нас сдвинули физическую активность на второй план.

Недостаток мышечной активности (моторики) человека в условиях современной цивилизации получил название гиподинамии (гипокинезии).

Гиподинамия отражается на здоровье и физическом состоянии большинства людей: снижаются функциональные, адаптационные способности человека, сила и выносливость мышц, повышается риск развития патологии сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, ухудшается кровоснабжение тканей, нервная и гормональная регуляция. Организм человека работает по принципу энергосберегающей системы – невостребованные функции постепенно угасают.

В Глобальном плане действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 годы предусмотрена цель - сократить масштабы малоподвижного образа жизни на 15% к 2030 году.

По данным ВОЗ образ жизни более чем каждого четвертого взрослого и более 80% подростков не соответствует рекомендуемым уровням физической активности.

Риск преждевременной смерти снижается на 20–30% у лиц, уровень физической активности которых соответствует рекомендациям. Примерно 7–8% всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, деменции и около 5% случаев диабета второго типа можно было бы предотвратить, если бы люди вели более активный образ жизни.

Рекомендации ВОЗ по физической активности:

Не нужно быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы считаться физически активным. Какое-то количество движений неизбежно совершает каждый человек, но это количество часто недостаточно, чтобы обеспечить необходимую динамическую нагрузку.

Основной физической активностью является обычная ежедневная деятельность, ходьба, подъем и спуск с лестницы, работа на дачном участке, домашние хлопоты, уборка, плавание, езда на велосипеде, танцы.

Умеренные занятия спортом, по 2,5 часа в неделю, благотворно влияют на здоровье. Основной физической активностью является обычная ежедневная деятельность, ходьба, подъем и спуск с лестницы, работа на дачном участке, домашние хлопоты, уборка, плавание, езда на велосипеде, танцы.

Физическая активность может стать частью повседневной жизни:

• Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем;
• Делайте активные перерывы в работе, короткие зарядки или гуляйте вокруг здания офиса;
• Выполняйте часть работы стоя, особенно важно для тех сотрудников, чей труд связан с компьютером;
• Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (начните с нескольких лестничных пролетов, постепенно добавляя этажи);
• Активно играйте с детьми, проводите шуточные соревнования между собой, вовлекайте всю семью в активные игры по выходным;
• Слушайте любимую музыку и танцуйте под нее дома;
• Во время разговора по телефону, не торопитесь уютно устроиться в кресле, пройдитесь по дому или улице;
• Выбирайте активный отпуск любознательного туриста вместо пассивного отдыха на пляже.

Добавьте аэробные нагрузки – ритмичные физические упражнения, приводящие в движение мышцы в течение определенного периода времени. Это может быть бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание.

Придерживаясь трех принципов по системе трех «П»: постепенно, последовательно, постоянно – можно правильно организовать физическую активность и достичь желаемый результат.

Регулярные умеренные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, оптимизации работы внутренних органов, повышения адаптивных возможностей, предупреждения различных заболеваний.

Связь между регулярной умеренной физической нагрузкой и устойчивостью иммунной системы – не просто предположение, а научно доказанный факт.

Зачастую, простая истина о необходимости укрепления здоровья трудно признается и усваивается, молодые люди не придают ей особого значения, появляются ненужные привычки, формируется неправильное представление о неисчерпаемости резервов здоровья.

Для сохранения и восстановления здоровья нельзя быть пассивным, его необходимо зарабатывать, совершать действия. В основе каждого действия лежит мотив – осознанное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой-либо потребности человека.

Совокупность мотивов порождает мотивацию, которая определяет образ жизни. Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.

Особенно важно формировать мотивацию вести здоровый образ жизни в детском и подростковом периоде. Потенциал здоровья человека закладывается в семье. Жизнь семьи протекает по сценарию, в котором поведение ребенка аналогично поведению родителей. Через воспитание гигиенического поведения на собственном примере родителей, познавательную активность относительно здоровья, создание благоприятных условий для формирования полезных привычек возникает ценностное отношение к здоровью детей.

Сохраняя и укрепляя здоровье, мы обеспечиваем активную жизнь на долгие годы.

Будем физически активны!