Современный образ жизни, характеризующийся снижением физической активности, оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья и эффективность функционирования иммунной системы. Таким образом, гиподинамию можно назвать болезнью современного человека.

Дефицит двигательной активности приводит к ухудшению адаптации сердечно-сосудистой системы к стандартной физической нагрузке, снижению показателей емкости легких, появлению избыточной массы тела за счет накопления жировой массы, повышению уровня холестерина в крови, снижению общей резистентности организма.

Сегодня врачи точно знают, что физическая активность, сбалансированный рацион и контроль когнитивных нагрузок помогают избежать многих заболеваний.

Согласно статистике, болезни, вызванные нездоровым образом жизни: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезни легких – становятся причиной 75 % смертей во всем мире.

Для того чтобы избежать проблем в будущем лучше всего заниматься своим здоровьем заранее.

Физическая активность - лучшая профилактика заболеваний сердца. Впервые о связи болезней сердца и подвижностью заговорили в 1950-х годах. Ученые заметили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность инфаркта в два раза выше, чем у кондукторов. Потому что первые сидели 90% смены, а вторые целый день ходили вверх и вниз. 

Так что рецепт один: регулярно двигаться. Любым приятным способом. Но главное - регулярность.

Трансжиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они повышают в крови уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), то есть “плохого” холестерина, который может оседать на стенках сосудов. Следы трансжиров есть в печенье, пицце, картошке фри, блюдах во фритюре, тортах и похожих продуктах. Их лучше заменять на продукты, богатые ненасыщенными жирами: фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, растительные масла, йогурты и морепродукты.

Лечение некоторых заболеваний в целом очень сложно и сильно ухудшает качество жизни, например, пожизненный прием лекарств или проведение регулярных медицинских процедур в стационаре. Эти примеры касаются не только заболеваний сердца и сосудов. 

Вероятность развития многих болезней можно снизить регулярными физическими нагрузками. Но необходимо помните, что во всём важна мера!

Важно учесть, что избыточные физические нагрузки, особенно без должной подготовки, могут оказать обратное действие на иммунитет. Интенсивные тренировки без достаточного отдыха могут привести к истощению организма и, как следствие, к снижению иммунных функций.

Этот феномен хорошо известен среди профессиональных спортсменов. После марафона или серьезных соревнований организм находится в состоянии «открытого окна» - временного (от 3 до 72 часов) снижения иммунной защиты. Истощенные ресурсы тела направлены на восстановление мышц, и иммунная система в этот момент становится особенно уязвима для атакующих ее вирусов.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает четкие рекомендации для взрослых людей (в возрасте18-64 года):

Не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы).

ИЛИ не менее 75 минут высокой аэробной нагрузки в неделю (бег, интенсивные кардиотренировки).

Силовым упражнениям следует уделять внимание не менее 2 раз в неделю.

Советы:

• Найдите свое. Не обязательно часами потеть в зале. Прогулки в парке, велосипед, йога, уборка дома под музыку, игра с детьми - все это считается.
• Регулярность важнее интенсивности. Лучше 30-минутная прогулка каждый день, чем одна изнурительная тренировка раз в неделю.
• Слушайте свой организм. Если вы чувствуете недомогание, лучше отложить тренировку. При легкой простуде (без температуры и сильной слабости) допустима очень легкая активность (например, спокойная ходьба). Но при гриппе, высокой температуре или сильной усталости организму нужен покой для борьбы с инфекцией.

Еще существуют инфекционные болезни. И как ни странно, но риск их появления тоже можно снизить правильным питанием и ведением здорового образа жизни. 

Когда наш организм не испытывает недостатков в энергии, макро- и микронутриентах все системы работают на полную мощность. В том числе и иммунная система. А значит, вы будете под большей защитой от различных инфекций. 

Находите время для физических активностей, выбирайте то, что приносит вам удовольствие, и заботьтесь о своём организме!

*Информация подготовлена с использованием материалов официального сайта ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора